【筋トレマニュアルあり】初心者におすすめの上半身の筋トレを紹介！！

「初心者におすすめな上半身の筋トレを知りたい！」
「運動なんてしたことないけど筋肉増えるのかなあ」
「筋肉を効率よくつけるためには？」

りょう

今回はこんな疑問に答えていくよ！

トレ子

よろしくお願いしまーす！！

筋肉が少ないと、虚弱体質であったり、代謝が低いことによって太りやすくなってしまったりします。
歳をとって筋肉が減ってくると、筋肉量不足により健康にも悪影響を及ぼす可能性が高くなるのは当然のことです。

でも大丈夫です。
筋肉は何歳からでも増やすことはできるんです！！
筋トレを正しく行えば、必ず結果はついてくるのです。

この記事を読んでいるみなさんはすでに筋トレに興味がある方ですよね。
ここでは筋トレの方法をマニュアル化した記事も紹介しながら説明していくので、楽しみに読み進めてみてください！

本記事の内容

初心者におすすめの上半身の筋トレを紹介！
運動したことがない人でも筋肉は増やせます。
筋肉を効率良く増やすには運動・食事・休養が大切！

筋トレ歴10年の元消防士パーソナルトレーナーが説明します！
僕自身、もともと痩せ型でしたが、体育大で筋トレの方法を知ってから筋肉が増えました。

今では筋トレを始める前と比べると、体重が10kg以上増えてます。
なので、現状筋肉が少ない人でも大丈夫です。
筋トレを正しい知識に基づいてやれば、必ず筋肉は増えていきます。

トレ子

痩せ型の人でも筋肉って増やせるんだね！

りょう

正しい筋トレをすれば必ず増えていくよ！
僕自身も痩せ型だったし、
細身でもマッチョになる人はたくさん見てきたからね！

初心者におすすめの上半身の筋トレを紹介！！
運動したことがない人でも筋肉は増やせます！
筋肉を効率良く増やすには運動・食事・休養が大切
まとめ

初心者におすすめの上半身の筋トレを紹介！！

最低限、背中と胸を鍛えればかっこよくなる

最短距離でカッコイイ体になりたいという人は、背中と胸だけでも鍛えれば見た目が大きく変わります。
なぜかというと、背中の広がりが増えれば逆三角形のシルエットを作ることができます。
さらに胸を鍛えることによって、体の厚みを増やすことができるのです。

どうでしょう？
想像するだけでもかっこいい体になりそうですよね。

基本的に胸とか背中のトレーニングは肩や腕の筋肉も同時に使うことが多いので、肩や腕も同時に鍛えられます！
時間に余裕のある人、もっと逞しくなりたい人は、「肩」「腕」も個別に鍛えていけば良いと思います。

運動したことがない人でも筋肉は増やせます！

筋肉のつきやすさについてですが、遺伝などは深く関わっていると言われています。
遺伝に関しては鍛えてみないとわからないですが、ボディビルの日本チャンピオンとか狙わない限りは、さほど問題ではありません。

過去の運動歴についてですが、運動歴がない人でもマッチョになる人はたくさんいます。
さらに始める年齢が何歳からでも筋肉は増えるので大丈夫です。
ダウンタウンの松本人志さんも、若い頃よりもマッチョになっていますよね！
運動歴がないと、しっかり追い込めるかどうか、そもそも自分が上手く筋トレできるのか、そんな不安もあるかもしれません。
でも、筋トレは正しくやれば誰でも結果が出るのが良いところなのです！

それでも不安な人も、しっかりと自分で知識をつけるor知識のあるトレーナーに教えてもらえば問題ありません。

繰り返しになりますが、運動歴がなくても筋肉は全然増やせます。

筋肉を効率良く増やすには運動・食事・休養が大切

筋肉を増やすためには、トレーニングはもちろんですが、食事と休養も大切です。
理由は、筋肉は休んでいる時に栄養を吸収して成長するからです。

トレーニングでは筋肉に傷をつけてるだけなんです。
傷ついた筋肉を修復する時に大きくなるという仕組みです。

よく考えてみれば当たり前ですよね。
例えるなら、ドラゴンボールのサイヤ人みたいな感じです。笑

早く筋肉つけたくてたくさんトレーニングしたい気持ちはめちゃくちゃ分かります。
でも、焦らずに休めることも大切です。
栄養面では、プロテインなどを上手く使って、たんぱく質を多めに摂取することですね。
もちろん他の栄養もバランスよく摂りましょう。

結論、トレーニングだけでなく、栄養、休養も大切にすれば、効率的に筋肉を増やすことができるのです！