みなさん、プロテインに対して、こんな疑問を抱いたことはありませんか？
「筋トレしない日にもプロテイン飲んだ方が良いの？」
「筋トレしない日にプロテイン飲んだら太るんじゃない？」
結論から言うと、
筋トレしない日にもプロテインは飲んだ方が良いです。
今回はパーソナルトレーナーの私が、プロテインを毎日飲んだ方が良い理由について初心者でもわかるように話していきます。
筋肉は、筋トレしないときに回復し成長するから
筋トレは筋肉を増やす行為であることは間違いありません。
しかし、筋トレはあくまでも筋肉を破壊する行為。
筋肉をトレーニングによって破壊して、筋肉が破壊されたことに対して、体が適応します。
筋肉が破壊された事に対して適応すること、それが筋肉の成長なのです。
そして筋肉の成長はいつ起こるのか。筋トレをしていないときに筋肉が成長するのです。
そのときに栄養が足りないと、どうなるかはわかりますよね！
栄養が足りないと、筋肉の回復が遅れたり、筋肉の成長が非効率になってしまいます。
トレーニングの時間を無駄にしているようなものです。
トレーニングの時間もジムの月謝も、もったいないですよね。
筋肉は絶えず分解と合成を繰り返しているから
筋肉は絶えず分解と合成を繰り返しています。
トレーニングをしていると、「重いものを持ったら筋肉が壊されちゃったからもっと筋肉を増やさなきゃ」と体が判断します。
トレーニングで与えた刺激に適応しようとして筋肉がついていきます。
逆に、トレーニングによる刺激が減ってくると、「今の生活にこの筋肉量は必要ないな」と体が判断します。
日常で必要ない分の筋肉が減ってきます。
つまり筋肉は、日常で必要ないものは分解されて減少し、必要な分は合成されて増えるのです。
そのときにたんぱく質が不足していると、分解が積極的に行われ、筋肉の合成がスムーズに進まなくなってしまいます。
プロテインは、ただの手軽なたんぱく質だから
「プロテイン」というと何か特別なものだと思っている人も少なくありません。
最近減ってきましたが、いまだにプロテインをむやみに否定する人がいます。
そもそも、プロテインはただのたんぱく質なのです。
プロテインを飲んだからといって、筋肉が簡単につくわけでもなければ、健康に害を及ぼすわけではありません。（もちろん飲み過ぎはNGですが、それは他の食品も同じですよね）
つまり、プロテインは肉とか魚とかと似たようなものです。
むしろ、プロテインの方が持ち運びは楽なことに加えて、余計なカロリーが含まれていない分、効率よくかつ手軽にたんぱく質が摂取できる優れ物なんです。
勘の良い方は、この時点で「プロテインを飲んだら太る」と言うのが的外れだということがわかりますよね。
そもそもほとんどの人はたんぱく質が不足しているから
そもそも、筋トレしている、筋トレしていないにかかわらず、ほとんどの人は必要量のタンパク質を摂取できていません。
他のカロリー（脂質や糖質）はあまり気にしないのにも関わらず、タンパク質だけ肝臓や腎臓に悪いと言われるのもおかしなことです。
どの栄養素も過剰摂取は不健康であり、逆に不足するのも不健康なことはわかると思います。
その中で、特に糖質や脂質は過剰摂取している人が多い割に、たんぱく質は不足している人が多いのです。
確かに、脂質と糖質を多く含むもの（ケーキ、ピザ、ハンバーガーなど）は美味しい。私もそう思います。
健康的にも、カロリーの過剰摂取を抑えた上で、たんぱく質の摂取も意識した方が栄養バランスも良くなりますよね。
こちらの記事で必要なたんぱく質の量なども踏まえて、詳しく解説しています。
たんぱく質は筋肉のためだけのものではないから
そもそも、プロテインはただのたんぱく質であり、そのたんぱく質は、筋肉のためだけの栄養素ではありません。
筋肉にたんぱく質が必要不可欠なのは、おそらく誰もが知っていると思います。
しかし、髪の毛、爪、肌などにもたんぱく質が必要なことは意外と知られていません。
どんな美容液を使っても肌に悩みのあった人が、プロテインを飲み始めてから肌トラブルが減った！！
なんて話も珍しいことでもなんでもありません。
たんぱく質は体のいろんな組織にとって重要な栄養素であり、筋肉のためだけのプロテイン（たんぱく質）ではないのです。
プロテインを飲まなくても良い場合もある
普通の食事だけで、たんぱく質量が十分に摂取できていれば、プロテインを摂取する必要はないです。
しかし、食事だけで十分な量のたんぱく質を毎日摂取するのは非常に困難です。
たんぱく質量を増やそうとすると余計な脂なども増えてしまいます。
余計なカロリーを増やさずにたんぱく質を増やそうとすると、鶏のささみや胸肉になってしまいます。
胸肉とかささみを調理して食べることと比べると、プロテインの方が手軽だし美味しいので、ほとんどの人はプロテインを摂取してたんぱく質を補給するのです。
プロテインは高価だと思われている方もいるかもしれませんが、マイプロテインはコスパも良いので私も愛用してるので、おすすめです
【まとめ】上手にプロテインを活用しよう
プロテインは良くも悪くも余計なカロリーは入っていません。
しかし、脂質や糖質も体には大切な栄養素です。
バランスよく食べて、補助としてプロテインを摂取することが望ましいです。
プロテインなどのサプリメントに過度な期待や心配はせずに、普段の食事をしっかりと整えること大切にしましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
