｢確実に痩せる方法を知りたい｣
｢できるだけ早く痩せる方法は？｣
｢できるだけ楽して痩せたい｣
今回はこんな疑問に答えていくよ！
よろしくお願いしまーす！！
- 確実に痩せる3つのダイエット方法を解説
- 【注意】早く痩せるとリバウンドの確率が上がる
- 【騙されるな】楽なダイエットはないです
「1週間で5kg痩せる方法」
とか、
｢1ヶ月で10kg痩せる方法｣
とかあるじゃないですか。
実は、早く痩せすぎるとリバウンドしやすい体になってしまいます。
100kgを超えているような場合なら早く痩せるのもありだと思いますが、普通より少しぽっちゃりしている程度の人は、もっとゆっくり痩せた方が良いのです（早くても1週間で体重の2％以内の減量幅にしましょう）。
そうしないと、一時的に痩せても、今よりも太りやすい体質になってしまうため注意が必要です。
｢早く痩せる＝正しいダイエット」とは言えないということをまず頭に入れておきましょう。
大半の人の場合、1週間で2kgのダイエットでさえ、少しペースが早いです(もちろん個人差あり)。
仮に、1週間で1kgずつ落としたとしましょう。
すると、1ヶ月で約4kg、3ヶ月で12kgも痩せることができますよね。
12kgも痩せれば見た目も中身もめちゃくちゃ変わりますよ！
この記事では、ダイエット指導もしている現役パーソナルトレーナーが確実に痩せる方法を解説します。
体育大学で栄養学、運動生理学などを学んだ上でトレーナーをやっているので、信頼できる情報だと思います。
確実に痩せる3つのダイエット方法を解説
具体的にまとめると次の3つの方法があります。
- 1. 摂取カロリーを減らす
- 2. 消費カロリーを増やす
- 3. 代謝を上げて、痩せやすい体を作る
少しがっかりしたかもしれませんが、これが現実です。
今までもっと革新的な痩せる方法を探しては失敗してを繰り返してきた結果が今なのです。
そろそろ楽な方法に踊らされるのやめましょう！！
でも、この3つは実はやってみると意外とできますよ。
具体的に解説していきます。
その1 摂取カロリーを減らす
摂取カロリーを減らすということは、食事制限をするということです。
実は、この食事制限がダイエットには最も効果的です。
運動をしても消費できるカロリーはたかが知れてます。
例えば、おにぎり1個分のカロリーは、1時間のウォーキングに相当するカロリーなのです。
どうでしょう？
おにぎり1個食べるの我慢した方が簡単ですよね。
その2 消費カロリーを増やす
運動をして摂取カロリーよりも消費カロリを大きくするという方法です。
しかしこの方法は、先程も説明したんですが、結構きついです。
実際、食事制限せず運動するだけで痩せるためには、相当動く必要があります。
中学や高校の運動部くらいの運動を、毎日継続できるなら話は別ですが、、、
時間的にも体力的にも難しい人の方が多いはずです。
しかし、｢運動するな｣とは言いません。
効率的に痩せるために、食事制限と同時並行していきましょう。という結論です！
その3 代謝を上げて、痩せやすい体を作る
代謝が上がれば、動いていなくても消費するカロリーも大きくなります。
そうすれば、今までと同じ生活をしていても太りにくくなるのです。
その方法は、｢筋トレ｣です。
筋肉を増やすことによって代謝が増えるのです。
しかしこちらも、食事制限と同時並行が望ましいです。
筋トレだけしていても、食事が整っていない限りは痩せません。
詳しくはこちらで解説してます。
【注意】早く痩せるとリバウンドの確率が上がる
痩せていくスピードが早すぎると、リバウンドしやすくなります。
理由は、体重とともに、多くの筋肉を失ってしまうからです。
すると、代謝も落ちてしまいますよね。
この記事の始めにも書きましたが、たまに、｢1週間で5kg痩せる方法！｣という宣伝文句がありますよね。
しかし、ダイエットは早く痩せれば良いという問題ではないので、勘違いしないようにしましょう。
個人差はもちろんありますが、ゆっくり痩せた方が、「良いダイエット」と言えるでしょう。
【騙されるな】楽なダイエットはないです
大事なこと言います！
楽なダイエットはありません。
｢楽｣の程度が人によって違うので何とも言えませんが、恐らく今までダイエットに失敗してきた人は、メディアの楽な方法に振り回されてきた可能性が高いです。
実際、ダイエット器具などを買って実際に結果が出ている人はあまり見たことありません。
しかし、ダイエットは楽じゃないと言いましたが、実はめちゃくちゃ難しいわけでもないんです。
高タンパク低カロリーを意識すれば、空腹と戦わなくても痩せられます。
普通に高タンパク低カロリーなものなら食べることが出来るのです。
正しい食事を継続すれば、確実に痩せます。
ここまで来ると少し知識が必要になってきます。
自己投資で1度パーソナルトレーニングに通うこともおすすめです。
今はオンラインでもマンツーマンのトレーニング指導や食事管理が受けられます。
子育てで忙しい方やジムに行く時間が無い方も受けられますね！
実際、ボディビルの大会を目指す減量なわけじゃなく、普通ダイエットするのならオンラインパーソナルでも十分痩せられます。
結論、楽なダイエットはありません。
しかし、知識さえあれば確実に痩せることができるのです！
まとめ
確実に痩せる方法と、ダイエットの落とし穴についても触れました。
実際のところ、自分でいろいろダイエット方法などを調べても、どの情報が正しいのか分かりませんよね。
色々な情報に振り回されて、ずっと太ったままの人もたくさんいます。
パーソナルトレーナーなどのダイエットの知識がある人に指導してもらう方法が、最も確実に痩せる方法と言えるのは間違いありません。
しかし、私もパーソナルトレーナーという立場から、正しいダイエット方法を解説した記事もあります。
少し難しいかもしれませんが、トレーナーなら誰もが知っていることでしょう。
急ぎでなければ上の記事を実践してみて、それでも難しければパーソナルトレーニングに通う、
という流れでも良いと思います。
皆さんのボディメイクが成功することを応援してます！
他の記事でも、ボディメイクに関することを解説してるので、ぜひ読んでみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
