こんにちは！パーソナルトレーナーのりょうです！
今回は、世の中に潜むダイエットの嘘情報をはっきりと説明し、さらに理想の体になるためにはどうすれば良いかを書いていきます。
世の中にはダイエット情報があり過ぎて、いろんなダイエット方法に振り回される人多いですよね。それは仕方ないことなんです。テレビとかで見ると本当にうまく作られているので、専門的な知識がないと、信じてしまうのは当然です。
この記事を読み終わる頃には、専門的な知識はつけなくても、少なくとも嘘の情報を信じることはなくなるはずです。なので、難しいことはないので軽く目を通してみてくださいね！
狙った部分だけ痩せる「部分痩せ」は不可能
まず最初に、基本的に部分痩せは不可能だということを知ってください。世の中には、「足を細くする筋トレ」とか、「お腹周りを引き締める筋トレ」とかありますが、そんな筋トレないです。というか、正確には、
筋トレして筋肉が増える
↓
筋肉が増えて代謝UP
↓
全身の脂肪が減る
↓
結果として腹や脚、腕も痩せる
っていう感じですね。つまり、脚の筋トレをしたから脚が細くなるっていう現象は起こらないんです。（腹だけは、腹筋を鍛えることによって内臓が多少内側に引っ込み、細くなると言うことは起こりうるかもしれませんが、、、そんなことに期待するよりは普通に痩せる方が良いです。笑）
だってよく考えてみてくださいよ。脚を太くしたい人もスクワットするのに、脚を細くしたい人もスクワットするのっておかしいですよね。
痩せたいなら筋トレはしないとマジでやばいです
ダイエットの時って、ほんとに筋トレだけはしたほうが良いんですよ。なぜかと言うと、痩せる時って、筋肉が優先的に減るんです。筋肉が減ると代謝も落ちます。そうすると、元の体よりも太りやすくなるんです。よくリバウンドする原因の１つは、筋トレしないということ。ここについては、別記事で詳しく解説しています。
基本的に筋肉は、鍛えても引き締まらない
よく、「10回だと筋肉は肥大し、20回以上やると筋肉は細く引き締まる」みたいな話を聞くんですが、そんなことはありません。基本的に筋肉は、トレーニングによって肥大するか、休んで少なくなるかのどちらかです。
つまり、筋トレをして、筋肉が太くなることはあっても、細くなることはありません。逆に、トレーニングをせずに太くなったとしたら、それは筋肉が増えたのではなく、脂肪が増えただけとわかります。
こんなことを言うと、「筋トレして太くなるの嫌だから筋トレはやめよう」と思いますよね。正直いって、その恐れは全く必要ないです。なぜかと言うと、筋肉って、まじで簡単には増えません。筋肉がつきやすいと思っている方もよく見かけるのですが、ほとんどの人は脂肪が増えているだけです。特に女性の場合は、男性に比べて筋肉ってマジで増やすの難しいです。
ボディビルダーが、毎日筋肉がでかくなるためだけに筋トレをして、筋肉のために食事を徹底して、生活のほぼ全てを筋肉に捧げたとしても１年で１〜２kg増えれば上出来なのです。
部分痩せの代わりに、相対的に細く見せることはできる
ここまで読んだ方は、筋肉って、筋トレしても細くならないけど、太くするのも難しいということがわかったかと思います。でも、やっぱり筋トレすると少なからず筋肉は増えます。同じ体脂肪の量だったら筋肉量の多いほうが全体的に体積が増えるのは当然です。しかし筋トレによる消費カロリーの増加や、筋肉増加による基礎代謝UPにより、痩せやすくなります。詳しくはこちらに書いてます。
そして、脂肪が減って、筋肉が増えたらどうなるか、、、筋肉は脂肪と同じ重さでも、脂肪よりも体積は小さい。しかも、狙ったところの脂肪は落とせないけど、筋肉は狙ったところにつけられる！
つまり、体重が変わらなくても全体的にはメリハリのある引き締まったボディラインになるのです。
脱いだときにスタイルが良い人って、結局全部痩せているわけじゃなくて、出るべきところは出てるから、スタイルが良いんですよね。
結論、部分痩せはできないから、全部痩せるしかない
同じ体重でも筋肉を狙ったところにつければ、メリハリのあるボディラインができることはわかりました。だけど全部太ってるからやっぱり痩せたい。。。
そんな人は、普通に全部痩せるしかないです。
全部痩せるために筋トレ、食事制限をしましょう。部分痩を狙った筋トレが、結果的に筋肉量増加や消費カロリー増加につながって全身痩せることもありますが、普通に全身痩せようと思って筋トレと食事制限をしたほうが効率が良いし、変な期待を持たなくて済みます。
部分痩せを狙うよりも、残したいところは筋トレで残し、他は普通に全身痩せる気持ちでやっていきましょう！
最短で結果を出したい！と言う方にはこちらの記事も読んでみてください！
最後で読んでいただき、ありがとうございました。
