メニュー順序
①ナローベンチプレス
②フレンチプレス
③トライセップスキックバック
①ナローベンチプレス
○回数及びセット数：５〜８回×３セット
○注意・意識する点
・手幅は肩幅と同じくらい
・胸元までしっかりとバーベルを下ろす
・反動（チーティング）はできるだけ使わない
・上腕三頭筋に効いていることを意識する
②フレンチプレス
○回数及びセット数：６〜１０回×３セット
○注意・意識する点
・肘をしっかりと固定する
・下ろしたときに二の腕の筋肉（上腕三頭筋）がしっかりと伸びていることを意識する
・上腕三頭筋に効いていることを意識する
③トライセップスキックバック
○回数及びセット数：１４〜２０回×２セット
○注意・意識する点
・肘を固定する
・しっかりと肘を伸ばし、収縮を意識する
・肘を軸にダンベルを後ろに投げるようなイメージで行う
・上腕三頭筋に効いていることを意識する
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