メニュー順序
①バーベルスクワット
②レッグエクステンション
③レッグカール
④カーフレイズ
①バーベルスクワット
○回数及びセット数：５〜８回×４セット
○注意・意識する点
・脚の幅は肩幅程度
・高重量を意識しすぎて浅いスクワットにならないこと（お尻が膝よりも下になるくらいまでしっかり下げる）
・腰、背中を丸めない
・お尻を後ろに引くように下げていく
②レッグエクステンション
○回数及びセット数：１０〜１４回×２セット
○注意・意識する点
・お尻が座面から浮かないようにする
・可動域を大きく動かす（しっかり下げてしっかり上げる）
・太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）に効いていることを意識する
③レッグカール
○回数及びセット数：１０〜１４回×２セット
○注意・意識する点
・座って行うタイプと、うつ伏せで行うタイプがあるが、どちらでも良い
・かかとをお尻に近づけていくイメージ
・つま先は真っ直ぐにする
・太ももの後ろ側の筋肉（ハムストリング）に効いていることを意識する
④スミスカーフレイズ
○回数及びセット数：１５〜２０回×３セット
○注意・意識する点
・プレートを使ってつま先に段差を作ってあげると可動域が広くなって効果が高まる（プレートを踏んで良いか否かはジムによるため確認の必要あり）
・可動域を広く行う
・ふくらはぎの筋肉が使われているのをしっかりと意識する
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