【腕（上腕二頭筋）トレーニングメニュー①】初心者向け筋トレ完全マニュアル

メニュー順序

①EZバーアームカール
②インクラインダンベルカール
③コンセントレーションカール

①EZバーアームカール

○回数及びセット数：８〜１０回×２セット
○注意・意識する点
・手幅は肩幅程度
・反動は使わない
・肘が体の後ろに行かないようにしっかりと固定する
・上腕二頭筋に効いていることを意識する

②インクラインダンベルカール

○回数及びセット数：１０〜１４回×３セット
○注意・意識する点
・肘の位置は固定
・フィニッシュで小指側から収縮させる
・しっかりと肘を伸ばし、筋肉が伸びていることを意識
・上腕二頭筋に効いていることを意識する

③コンセントレーションカール

○回数及びセット数：１２〜１６回×２セット
○注意・意識する点
・肘を膝の内側にしっかりと固定
・筋肉の収縮を意識する
・上腕二頭筋に効いていることを意識する

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