｢断食ってほんとに痩せる？｣
｢断食のダイエットって体に良いの？｣
｢断食で痩せたけどリバウンドしてしまった｣
今回はこんな疑問に答えていくよ！
よろしくお願いしまーす！！
断食すると、体重が驚くほど早く減っていきますよね。
でもダイエットにおいて、体重が早く減りすぎるのは良いこととは限りません。
本当は余計な脂肪を取り除きたいだけなのに、いつからか体重を減らすことに囚われすぎてしまっていませんか？
体重が減っても、筋肉が落ちていると、リバウンドの原因にもなってしまいます。
逆に言えば、筋肉量をキープすれば、代謝の低下を最小限に抑えながらダイエットができるのです。
その方が長期的に見て、健康的かつ理想的な身体になるのは当然ですよね！
安心してください。
この記事を読めばダイエット方法がわかります！
- 断食ダイエットの効果は？ほんとに痩せるの？
- そもそも断食が体に良くない３つの理由
- 健康的に痩せるためにはどうしたら良いの？
体育大学で栄養学、トレーニング論などを学んだ現役のパーソナルトレーナーが説明します。
断食ダイエットの効果は？ほんとに痩せるの？
痩せるけど筋肉がかなり減り、リバウンドしやすくなる。
というのが答えです。
理由は、筋肉に必要な栄養素も摂取出来ないためです。
筋肉が減り、代謝がかなり落ちるんですよね。
「今まで体重をキープできていたときと同じ食事内容なのにリバウンドしてしまう」
なんてことが起こるのはまさに代謝が劇的に落ちているからなのです。
体重をできる限り早く落としたい気持ちは分かりますが、筋肉量が減ると、その後の体重キープがかなり困難になってしまうのです。
繰り返しになりますが、断食で痩せたとしても、筋肉量が減ってリバウンドしやすくなります。
断食じゃなくても、｢こんにゃくしか食べないダイエット｣とか｢野菜しか食べないダイエット｣とかも、必要な栄養素が明らかに足りないので、ほぼ同じ理由でNGなダイエット方法です。
そもそも「断食」が体に良くない３つの理由
そもそも断食は体にも悪い影響があります。
その理由を３つ説明していきます。
理由１ 筋肉量がかなり減る
こちらについては先程も説明した通りです。
筋肉に必要な栄養素も摂取出来ないため、筋肉が減ります。
筋肉が減ると代謝が落ちるため、ダイエットが終わった後、食べ過ぎている訳では無いのにを太ってしまう。
つまり、リバウンドですね。
こちらの記事で詳しく解説しています。
理由２ 腸内細菌が減る
単純に、摂取するエネルギーがない状態になるため、腸内細菌のエネルギーも減ります。
もちろん、腸内細菌もエネルギーを摂らないと生きていけないので、断食をすることによって減ってしまうのは当然のことですよね。
腸内細菌が減ると、体の中のいろんなバランスが崩れていってしまいます。
「デトックス」という言葉がありますが、腸内細菌の死骸が出てきているだけなのです。
理由３ 健康的なリスクもある
健康的なリスクはキリがないほどあります。
単純に、「断食する＝飢餓状態」です。
飢餓状態が体に良いか悪いかは、言うまでもありませんよね。
他にも例をあげると、腸内細菌の減少によって、腸内細菌から作られる栄養素も減ります。
腸内細菌から作られる栄養素から連鎖して、結果的にインスリンの働きが悪くなってしまうんです。
インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンなので、インスリンが減ってしまったら血糖値を下げるホルモンが減るため、糖尿病などのリスクも高まるという結果になりかねません。
健康的に痩せるためにはどうしたら良いの？
健康的に痩せるためには、無理なダイエットをしないことです。
無理なダイエットとは、断食はもちろん、必要な栄養が足りないダイエットです。
理由は、もう分かりますよね。
必要な栄養素がないと、リバウンドはもちろん、健康的なリスクにまで繋がってしまうからです。
具体的な正しいダイエット方法は、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ること。と言われても難しいと思いますので簡単に説明します！
基本的に太る人の食事は、炭水化物や脂質が多過ぎます。
なので、炭水化物や脂質を減らしながら、たんぱく質の摂取量を増やすことをおすすめします。
つまり「高タンパク低カロリーな食事」ですね。
詳しいダイエット方法は、こちらの記事に書いてますので読んでみてください。
やはり無理なダイエットよりも、一般的で地味なやり方が王道であり、正しいダイエット方法ということですね。
まとめ
今回は、断食ダイエットについてお話しました。
メディアでいろいろなダイエット方法が紹介されて、痩せたい願望が強ければ強いほど振り回されてしまいます。
しかし基本的に正しいダイエットは地味なやり方の繰り返しです。
どうしても自分では続かない方は、誰かに管理してもらう方法もあります。1度ダイエットに成功すれば自信と知識がつくので、なるべく早い段階で成功体験が欲しいですよね。
忙しい方や対面でのパーソナルトレーニングが金銭的に厳しいという方は、こちらがおすすめです！
すごくわかりやすかった！
ありがとう！！
他にもボディメイクに関する記事がたくさんあるから
ぜひ他の記事も読んでみてね！
最後までお読みいただきありがとうございました！！
