自分の体型にコンプレックスを持っている人は多いのではないでしょうか。
コンプレックスとまでは行かなくても、
「もう少し痩せたい…」
もう少し筋肉をつけたい」
「少しだけ太りたい」
などなど、自分の体型に満足している人って、なかなかいないんじゃないでしょうか。
その中でも、ダントツで多いのが、「痩せたい」人だと思います。
今回はそんな人たちへ、痩せるためには筋トレが必要不可欠な理由をわかりやすく説明していきます。
有酸素運動も効果的なのですが、この記事を読み終わる頃には筋トレを優先的に行うようになるはずです。
というか、今まで筋トレせずにダイエットしてた人からしたら、筋トレすることによって今までよりもダイエットがはるかに楽になると思います。
では、なぜ筋トレがダイエットに有効なのか説明していきましょう。
筋トレをして筋肉が増えると、代謝が良くなる
当たり前ですが、筋肉量が増えると代謝が上がります。
筋肉はエネルギーをたくさん消費するので、基礎代謝（生きているだけで消費するエネルギー）が上がるんです。
当然、筋肉量が多い人と少ない人では、同じ量を食べていたとしたら筋肉量が少ない人の方が太っていきますよね。
女性は、男性よりも筋肉量が少ないため、男性よりも太りやすい理由の１つでもあるということは想像に難しくないと思います。
とにかく、筋肉が増えると代謝が上がる→痩せやすい身体になるということは忘れないでください。
筋肉が増えることの真のメリットは、ダイエット後！
筋肉が増えることによって得られるメリットは、ダイエット中よりもダイエット後の方が感じられるかもしれません。
みなさんが普通に筋トレをせずにダイエットをするとどうなるでしょうか。
痩せる→筋肉減少→代謝減少→ダイエット終了→通常通り食べる→ダイエット前より太りやすくなる
リバウンドのメカニズムは、大体こんな感じですね。
基本的に何も筋トレとかしなければ、痩せる時には筋肉は落ちるものだと思っておいた方が良いです。
というのも、身体がカロリーの少なさに気づいたら、生命維持のためにまずどこを削るでしょうか？
答えは筋肉です。
筋肉がエネルギーを無駄に消費するため、筋肉を削ることによって、省エネな体になり、少ないエネルギー量でも生きていこうとするのです。
省エネな身体というのは、ダイエットにとっては天敵です！
今までよりもエネルギーを消費しない身体になったら、今までよりも太りやすくなるのは当然ですよね。
よく耳にするリバウンドってやつです。
では、筋トレをするとどうなるかは、、、もうわかりますよね。
ダイエット中にも、筋肉量が維持できれば、もちろんリバウンドしにくい身体になります。
筋トレ初心者の場合は、ダイエットしながらでも筋肉を増やすことが可能かもしれません（痩せながら筋肉だけ増やすのはすごく難しいですが泣）。
筋肉量が増えると、ダイエット前よりも太りにくい身体になって、リバウンドは怖くないし、今までよりも多めのカロリーでも大丈夫かもしれません。
※ちなみに、太った人には悲報なのですが、脂肪は筋肉には変わりません。そもそも組織が違うので。
じゃあ有酸素運動はどうなの？
有酸素運動は、もちろんやった方がダイエットは進みます。
動いた分だけ消費カロリーが増えるので当然です。
しかし、勘違いしてはいけないのは、有酸素運動で筋肉量を増やすのは難しいです。
一定の筋肉量までなら増えないわけではありませんが、筋トレの方が断然効率が良いです。
有酸素運動も筋トレも両方やるのなら良いんですが、時間的な都合などでどちらかしかできない場合は筋トレを優先しましょう！
いうならば、有酸素運動はその場しのぎのダイエットで、筋トレは今後も痩せやすい状態をキープできるダイエットって感じです。
筋肉の増えすぎは心配する必要なし
よく、「筋肉を増やしたくない」、「マッチョになりたくない」という人がいますが、安心してください。
筋肉はそう簡単には増やせません。
常時筋肉のために食事を気をつけて、トレーニングも死ぬ気でやって、筋肉のためだけに生活しているようなボディビルダーでさえ、１年に１〜２kgの筋肉が増えれば上出来です。
栄養学も知らない、解剖学も知らない、筋肥大の基本もわからない筋トレ初心者の人の筋肉が増えるのは最初だけです。
増やしたくても増えないのが筋肉なのでそこは安心してください。
とはいえ、万が一、天と地がひっくり返って筋肉がつきすぎてしまった場合には、筋トレをやめれば良いだけです。
やめたらすぐいなくなるのも筋肉です。
初心者が効率よく筋肉をつける方法はこちら！
筋トレの方法を具体的に知りたい！！と言う人はこちらがおすすめです！
ダイエットのための筋肉の維持、増加にもプロテインは大切
筋肉の維持や増加が難しいことはわかったと思います。
食事だけで十分なタンパク質を摂取するのはとても難しいです。
そんな方のためにプロテインがあるのです。
「プロテインって太るんじゃないの？」と思う方もいるかもしれません。
答えは「プロテインだけで太ることは非常に難しい」です。
プロテインだけで太るのって、皮無しの鶏胸肉だけで太るようなもんです！
イメージはそんな感じです。
というのも、プロテインって、ほぼタンパク質なのです。
タンパク質は他のマクロ栄養素（脂質や炭水化物）と比べて太りにくいです。
詳しくはこちらの記事で書いてます！
プロテインを飲んで太ったと思っている人は、プロテイン以外の食事に問題があるか、プロテインと何かを間違えて飲んでいます。
信じられない人は、プロテインだけで太ることにチャレンジするとその難しさがわかるんじゃないでしょうか。（栄養が偏りすぎるので良い子はやらないでね）
プロテインって高いよね？いや、よく考えると安いです
実際にプロテインと同じくらいのタンパク質を含む食品と比較すると高いわけじゃないのですが、食品のように小分けで買うわけじゃないから高く感じてしまいます。
特に、スーパーや薬局で売っているプロテインは高いです。
コスパ最強のおすすめプロテインなどは、こちらで紹介しています！
まとめ
この記事のまとめです。
- ダイエットには筋トレが効率的
- 筋トレしながら痩せるとリバウンドしにくい
- 筋肉は簡単には付かない
- ダイエットのための筋トレにもプロテインは大切
ということでした。
読者の方々の理想の身体作りに少しでも力になれたら幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
