結論から言うと、10kg以上のダイエットって楽ではありませんが、難しくもないんです！
タイトル通り、実際に私は何年か前に、3ヶ月で72kg→59kgまで13kgほどの減量をしました。
これは私の中では人生初のダイエットでした。
「初めてのダイエットなのになぜスムーズに痩せることができたのか」ダイエットの方法と、逆に「反省点は何か」というところにフォーカスして解説していきたいと思います。
実際にビフォーアフターの写真も合わせて解説していきます。
初めてのダイエットなのになぜスムーズに痩せられたのか
まず、この写真を見てください！私の人生初のダイエットの画像がコチラです！
72kg 
59kg
どっちがビフォーで、どっちがアフターか、、説明しなくてもわかりますよね（笑）
72kg→59kgまでのダイエットに成功しました！
こうやって改めて見てみると、痩せると結構印象が変わってくるんだなあ。。って思いますよね。
でも実際にやってみるとそんなに難しいことはないですよ。
ダイエットとか筋トレとかって結局やり方次第なんです。
確かに、「ラクに痩せられる」とかは言うつもりはありません。
でも、やり方さえ間違わなければそこまできつくないです。
ではなぜ、初めてのダイエットなのにここまでスムーズに結果がついてきたのかを、成功した理由も踏まえて詳しく解説していきましょう。
ダイエットの方法を知っていたから
現在私はパーソナルトレーナーをやっていますが、このときはトレーナーとかではありません。
しかし、筋トレや、ダイエットの知識は十分にありました。
なので、ダイエット自体、そんなに難しいものでもなく、初めてのダイエットだけど、「普通にやることをやれば痩せられるだろう」という根拠があったんです。
ダイエットの具体的な方法はこちらを読めば十分です！
ダイエットと言ってもやることは大きく分けると２つだけなんです。それは、食事制限と、筋トレです。
そちらも解説していきます。
食事制限の正しい方法を知っていたから
多くの人は「食事制限」と言っても多分、
「晩ごはんで白米を食べない」とか「野菜しか食べない」とか「こんにゃくしか食べない」とか「ささみしか食べない」みたいなダイエット方法しか知らないんじゃないでしょうか？
正直、こんな方法やってたらほぼ確実にリバウンドします。基本的に流行りの「〇〇ダイエット」とかに踊らされるのはやめた方が良いです。
もちろん、晩ごはんから白米を抜くというのは間違ってはいませんが、やることはそれだけではありません。
では何をしたら良いんでしょうか？
基本的には、たんぱく質を多めに摂り、他の栄養素はバランスよく摂取カロリー減らしていくと言う方法があります。
他にも、油物を控える脂質制限（ローファットダイエット）とか炭水化物を控える糖質制限（ケトジェニックダイエット）とかもあります。
- 高タンパク低カロリー
- 脂質制限（ローファットダイエット）
- 糖質制限（ケトジェニックダイエット）
基本的にこの３つならどの方法でも痩せられるのですが、どれにも共通して言えるのは、たんぱく質の量は確保すると言うことです。
そしてたんぱく質以外にも、カロリーオーバーにならない範囲で糖質や脂質を摂って行かなければなりません。
筋トレを普段から継続しているから
普段から筋トレをすることは大切です。筋肉があると、何もしていない人よりも代謝が高いんです。
「筋トレ」と言っても、めちゃくちゃマッチョになりたいわけじゃなければ、30分〜１時間くらいの筋トレを、週２〜３回くらいやれば効果は出ると思います。
ただ、これももちろん筋トレの方法がわかっていて、やるときはしっかり追い込めるという前提です。
でも、正直ここが難しいところですよね。知識をつけるために時間を使って、痩せられないままでいるくらいならパーソナルトレーニングを受けるのも良いかもしれません。
そうすればほぼ確実に痩せられます。
実際に私のパーソナルトレーニングを受ければ、週１〜２回で十分身体を変えることができます。
そのくらいボディメイクにおける知識の差は大きいってことですね。
逆にそのダイエットの反省点もあります
逆にこの時の反省点が今のボディメイクに活きている点もあります。やっぱり実際にやってみると、思うように行かないこともありましたので、皆さんも気をつけてください！
体重測定をこまめに行わなかった
実は、体重をあまり測らなかったせいで、停滞したり、急に体重が落ちすぎたりしていました。
そもそも３ヶ月で13kgは私の元の体重からは少しペースが早すぎです。
めちゃくちゃ太っている人以外は、１ヶ月２〜３kgが良いペースでしょう。
つまり、体重は毎日計りましょう。
もちろん１日ごとの増減に一喜一憂することはありませんが、毎日の体重の平均が落ちてくようにしましょう。
そもそも体重を測らずにどうやって痩せられるんだ！！って感じです。
いや、実際には痩せることはできるんですが、痩せるペースが早すぎたりするのも良くないんです。
痩せるスピードが早い＝筋肉が落ちている＝代謝が落ちている＝リバウンド確率UP
ですからね。しっかり体重を測って今の食事が適切かどうかを調整しながら進めましょう。
後半、食事を減らしすぎてしまった
実はボディビルのような大会があったので減量したんです（正式にはボディビルではないんですが、似たような内容の大会です）。
しかし、急遽出場する大会が変わったのも焦りの原因の１つでした。
日程が１ヶ月くらい早まったので、後半は焦って減量を進めていき、最後の方は基礎代謝を大幅に下回るカロリーしか摂取していなかったんです。
そのせいで、筋肉が落ちてしまいましたね。
実際には写真を見てもわかるんですが、大会に出るには仕上がりが甘すぎる結果になってしまいました。
つまり、カロリーを減らしすぎると筋肉が落ちてしまい、体重は落ちるけど思ったような見た目にはなれないという現象が起こります。
そのため、ある程度のカロリー（基礎代謝以上は）摂取する必要があります。
疲労回復を甘くみすぎた
ダイエット中は、栄養が少ないので疲労が溜まりやすくなります。
疲労が溜まると、人間はあまりエネルギーを使わないようにするんです。
そうすると、もちろん消費エネルギーが減ると言うことなので、痩せにくくなりますよね。
しかも、筋トレも思うようにパワーが出ません。
もちろんフルパワーじゃないので筋肉も落ちていきます。
まさに悪循環です。
ダイエット中は疲労を溜めないようにすることもダイエット成功の秘訣なのです。
まとめ
３ヶ月で13kg痩せた初めてのダイエットを書いてみました。
今はこのときの反省点をしっかり活かせているので良いんですが、この記事を読んでくれている方には同じ失敗はしてほしくありません。
ダイエットは、知識と継続力（またはパーソナルトレーニングを受けるなど）があれば何も難しいことはありません。
今まで痩せられなかった人も半年くらい頑張れば15kgくらいは絶対に痩せられます！
それでも続かない人はパーソナルとかで食事とトレーニングを管理してもらうのも良いかもしれません。
体型が変われば、周りの目が変わります。もちろん人生が変わります。
基本的なことをしっかりやって、ダイエットを成功させましょう！！
ダイエット方法はコチラを参考にしてみてください！
最後までお読みいただきありがとうございました！
