｢EAA、BCAA、プロテインの違いは？｣
｢摂取タイミングも知りたい！｣
｢EAA、BCAA、プロテイン、結局どれを飲めば良いの？｣
今回はこんな疑問にお答えします！
EAA、BCAA、プロテインって何が違うの？
違いや飲み方についてわかりやすく説明していくよ！
- EAAとBCAA、プロテインの違いを徹底解説
- それぞれのおすすめ摂取タイミングは？
- 筋トレ初心者は、プロテインだけで十分
筋トレ歴10年、元消防士の体育大学卒業のパーソナルトレーナーが徹底的に解説していきます！
早速本題に入るよ！
よろしくお願いしまーす！
EAAとBCAA、プロテインの違いを解説します
EAAは必須アミノ酸9種類全て
EAA（essential amino acids）。
日本語にすると、『必須アミノ酸』です。
ちなみに、必須アミノ酸とは、体内で合成することが出来ないアミノ酸のことです。
EAAは、その『必須アミノ酸』が全て含まれているサプリメントになります。
メリット
- 必須アミノ酸が全て摂取できる
- 吸収速度が早い
デメリット
- 値段がBCAAに比べて高価
BCAAは必須アミノ酸の中の3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）
BCAA（Branched Chain Amino Acids）。
日本語にすると、『分岐鎖アミノ酸』です。
3種類の必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）が摂取できます。
つまり、BCAAはEAAの9種類の中にも含まれているということです。
メリット
- EAAより安価
- 吸収が早い
デメリット
- 必須アミノ酸が全て入っているわけではない
プロテインはたんぱく質そのもの
プロテインは、『たんぱく質そのもの』です。
EAAやBCAAはアミノ酸ですが、プロテインはたんぱく質です。
たんぱく質は、消化吸収の過程でアミノ酸になって体内に吸収されます。
たくさんのアミノ酸が繋がって構成されているのがタンパク質ですね。
よって、プロテインよりも、既に消化される直前の形になっているアミノ酸の方が吸収が早くなります。
メリット
- EAA、BCAAなどのアミノ酸と比較して安価
- 最終的に消化される時はアミノ酸になる
- 食事から摂るたんぱく質よりも消化吸収は早い
デメリット
- アミノ酸に比べて、消化吸収が遅い
それぞれのおすすめの摂取タイミングは？
EAA・BCAAの摂取タイミング
EAAやBCAAなどのアミノ酸は、消化吸収の速さを利用して運動中が特におすすめです。
トレーニング中は、交感神経が優位になっているため、消化器官が働きにくくなります。
そのため、既に吸収される形になっているアミノ酸を摂取することがおすすめ！
「今から食事やプロテインを摂っても、トレーニングまでに消化が間に合わない！」
という運動直前や運動直後もおすすめです。
他にも、すぐに血液に体内にアミノ酸を入れたい時（起床後のエネルギー枯渇している時など）もおすすめです。
起床後などはプロテインでも良いのですが、より吸収が早いアミノ酸を摂取する方がメリットは大きくなります。
プロテインの摂取タイミング
プロテインは、アミノ酸よりも消化吸収に時間がかかるため、トレーニング後の少し身体が落ち着いて消化器官が働き始めた時がおすすめ。
トレーニングが終わってシャワーを浴びたらちょうど消化器官も働き出すころなので、その時にプロテインで栄養補給をするのがおすすめですね！
他にも、おすすめのタイミングについてはこちらで詳しく解説してます！
筋トレ初心者は、プロテインだけで十分
もちろんEAAやBCAAも優秀なサプリメントです。サプリメントにたくさん費用を費やせる人は摂取するに越したことはないです。
しかし、高価なサプリメントに過度に期待し、無理をして買う必要はありません。
筋トレ初心者は、サプリメントはプロテインだけで十分です。
理由は、サプリメントよりも普段の食事やトレーニング強度の方が大切だからです。
しかも、プロテインはアミノ酸よりも吸収が遅いですが、吸収される時は結局アミノ酸になります。
つまり、摂取タイミング次第でいくらでも工夫できるんですよね。
よく、サプリメントばかり調べて色々なサプリメントは買っているのにもかかわらず、肝心なトレーニングは追い込めていない人をたくさん見かけます。
サプリメントももちろんこだわるのは良いのですが、そこに神経やお金を使うくらいなら、バランスの良い食事とトレーニングに集中することを意識する方が優先順位としては高いです。
しっかりと食事とトレーニングをできた上で、足りない部分をサプリメントで補えば良いのではないでしょうか。
もちろん、早く結果を出したい気持ちは分かります。
大切なのは、サプリメントに過度な期待はせず、あくまで土台は食事とトレーニングであるということを忘れないようにしましょう。
「サプリメントはよく分からない」
「サプリメントばかりにお金はかけられない」
という筋トレ初心者は、プロテインだけでも十分です！
まとめ
今回はBCAA、EAA、プロテインの違いや摂取タイミングについて解説しました。
BCAAもEAAもプロテインも、あくまでサプリメントですので、食事を基本に、補助として活用することをおすすめします。
EAA、BCAA、プロテインなどのサプリメントはマイプロテインというメーカーが安くておすすめです。
ゾロ目の日（８月８日など）
基本的にサプリメントやトレーニンググッズは必要なものは揃いますので、ぜひ使ってみてください！
すごくわかりやすかった！
ありがとう！！
他にもボディメイクに関する記事がたくさんあるから
ぜひ他の記事も読んでみてね！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
