「プロテインダイエットってうまくいくの？？」
「プロテインダイエット成功のコツが知りたい」
「プロテインって何選んだら良いんだろ。。」
今回はこんな疑問に答えていくよ！！
プロテインダイエットのこと知りたい！！
よろしくお願いしまーす！
ダイエットって、いろんな情報に惑わされてやり方を間違えると間違いなく失敗するんです。
ほとんどの人は「〇〇するだけダイエット」などの楽そうな方法に騙されてしまうんですよね。
せっかく痩せたのにリバウンドしたり、痩せてても停滞したり、、、
でもこの記事にたどり着いたあなたはもう大丈夫です！！
プロテインを使ったダイエットは正しくやればすごく良い方法です。
今回はコツなどポイントも踏まえて解説していきます。
- プロテインダイエットを成功させる方法
- コツは、プロテインを脂質や糖質の代わりに摂ること
- プロテインは、特別な理由がなければホエイプロテインで良い
↑の内容について筋トレ歴10年の元消防士パーソナルトレーナーが教えます。
僕自身、増量期と減量期で15kgくらい違う時もありましたし、何人もの人にダイエットのサポートもしてるので、ダイエットに関して結構詳しい方だと思います。
なので、信頼できる情報だと自負しております。
しっかりとみんなの疑問に答えていくよ！
プロテインダイエットのやり方！成功させる方法は？
①プロテインは水で飲む
こちらは当たり前かもしれませんが、ダイエットの時は特にプロテインは水で飲みましょう。
牛乳で溶かした方が美味しいのもわかります。
しかし、牛乳にはダイエットの邪魔をしてしまうカロリーも多く含まれているのも事実です！
多少味は落ちますが余計なカロリー摂取を防ぐためにもプロテインは水に溶かして飲みましょう！
②プロテインを恐れない
どうしてもダイエット中は、食べるのが怖くなったり、食べた後に罪悪感があったりしますよね。
しかし必要なカロリーまで削ってしまうと、ダイエット失敗（リバウンドや停滞）の原因になってしまいます。
特にたんぱく質の摂取は重要です。
その中でもプロテインは、高タンパク低カロリー（ほぼたんぱく質）なので、積極的に摂取しましょう。
ダイエット中にたんぱく質が不足すると、代謝が下がってリバウンドや停滞の原因になります。
なので、プロテインは恐れずに必要量をしっかりと摂取しましょう。
③プロテイン以外の食事が大切
ダイエットで重要なのは、プロテイン以外の食事です。
当たり前ですが、プロテインを飲んでいても他の食事で消費カロリーを上回るカロリーを摂取していたら痩せるはずがありません。
プロテインを飲んでたんぱく質不足を防ぐことはもちろん、たんぱく質以外ののカロリー（脂質や糖質）を摂りすぎないように注意しましょう。
プロテインダイエットのコツは、脂質や糖質の代わりにすること
ダイエットでは、高タンパク低カロリーの食事を意識しましょう。
基本的に「太る食事」は脂質と糖質（炭水化物）が非常に多く含まれています。
低タンパク高カロリーのものがいわゆる「太る食事」になりますね。
例えばケーキとかは、たんぱく質が少なくて脂質と糖質がめちゃくちゃ多いんですよね。
脂質と糖質が多いものは基本的に美味しいんです。
美味しいものを食べたい気持ちは分かります。
でも痩せたいなら、基本的には高タンパク低カロリーの物の中から美味しいものを選ぶように意識しましょう。
その中でもプロテインは割と摂取しやすいと思います。
例えば「夜の白米の代わりにプロテイン」とか「唐揚げの代わりにプロテイン」というような感じにすると、脂質や糖質の摂取量は減らすことができます！
繰り返しになりますが、プロテインを上手に使って、高タンパク低カロリーの食事を意識しましょう。
プロテインは、特別な理由がなければホエイプロテインで良い
特別な理由がなければ、ホエイプロテインがおすすめです。
理由は以下の通りです。
- ソイプロテインは植物性のたんぱく質で、必須アミノ酸が比較的少ない。
- カゼインプロテインは、吸収がゆっくりなので運動後とかはオススメ出来ません
でも、就寝前とかは、ゆっくり吸収するプロテインがおすすめというのは間違いありません。
しかし、ゆっくり吸収させたいなら普通の食事から栄養を摂ることをおすすめします。
サプリメントはあくまで補助ですよね。
普通の食事の方が他の栄養素も豊富でバランスも良いです。
「ソイプロテインはイソフラボンが女性ホルモンと似た働きをしてくれるから女性にはソイプロテインが良い」
というのも良いと思いますが、それは他の食事やサプリメントから摂取した方が効率的です。
プロテインはたんぱく質を補助するためのサプリメントなので、たんぱく質で選びたいですよね。
なので、種類選びで迷っている人は、ホエイプロテインで良いと思います。
まとめ
プロテインダイエットはやり方さえ間違えなければすごく良いダイエット方法です。
というか、鋭い方は気づいたかもしれませんが、ダイエットの基本的なことにプロテインを上手く活用するだけなんですよね！
こちらの記事でダイエットの方法を具体的に説明しているのでぜひ読んでみてください！
「プロテインダイエット」って
実はダイエットの基本にプロテインを
活用してるだけなんだね！！
そう！プロテインは余計なカロリーを摂らずに
たんぱく質を補給できるから、ダイエットには
最適なんだよね！
なるほどね〜！
なんだか私にもできそうな気がしてきた！
ボディメイク頑張る！
またわからないことあったら何でも聞いてね！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
