メニュー順序
①トライセップスエクステンション（別名：スカルクラッシャー）
②バーベルフレンチプレス
③トライセップスプッシュダウン
①トライセップスエクステンション
別名：スカルクラッシャー
○回数及びセット数：７〜１０回×３セット
○注意・意識する点
・肘が痛い場合は無理に行わない（ナローベンチプレス等で代替する）
・肘が開かないように行う
・EZバー（w型のバー）で行うとやりやすい
・手幅は肩幅より狭く（手と手の間隔は拳１つ分くらいでも良い）
・額にバーをしっかり近づける
・肘を固定して行う
・上腕三頭筋に効いていることを意識する
②バーベルフレンチプレス
○回数及びセット数：８〜１２回×３セット
○注意・意識する点
・肘をしっかりと固定
・EZバー（w型のバー）で行うとやりやすい
・下ろしたときに二の腕の筋肉（上腕三頭筋）がしっかりと伸びていることを意識する
・手幅は肩幅より狭く（手と手の間隔は拳１つ分くらいでも良い）
③トライセップスプッシュダウン
○回数及びセット数：１２〜１６回×２セット
○注意・意識する点
・肘を固定する
・フィニッシュで手と手を外側へ離す
・反動はできる限り使わない
・上腕三頭筋に効いていることを意識する
↓初心者向け筋トレ完全マニュアルのホーム↓
https://ryo-bodymake.com/manual_table/
