メニュー順序
①ストレートバーアームカール
②ハンマーカール
③スパイダーカール
①ストレートバーアームカール
○回数及びセット数：８〜１２回×３セット
○注意・意識する点
・手幅は肩幅程度
・反動は使わない
・肘が体の後ろに行かないようにしっかりと固定
・上腕二頭筋に効いていることを意識する
②ハンマーカール
○回数及びセット数：１０〜１４回×２セット
○注意・意識する点
・肘を固定する
・親指側から挙上する
・ネガティブ（下ろす動作）を丁寧に意識
・反動は使わない
・負荷が常にかかっていることを意識する
③ダンベルスパイダーカール
○回数及びセット数：１２〜１６回×２セット
○注意・意識する点
・ベンチの角度を45度前後にして、うつ伏せに座って行う
・筋肉の収縮をしっかりと意識する
・フィニッシュで小指側を巻き込むように挙上する
・上腕二頭筋に効いていることを意識する
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