トレーニングサイクルって何？？
筋トレを始めたばかりの方でも、「トレーニングサイクル」について考えたことがある方もいるかもしれません。
でも、これから筋トレを始めようと思っている、ジムに入会したばかりの方も多いはず！
とりあえず毎回同じトレーニングを行っている、そんな方へ伝えたい情報です！
「トレーニングサイクル」は、効率良く筋肥大するためには大切な考え方です。
毎日同じトレーニングを繰り返すのも良いですが、どうしても効率が悪いのです。
その理由は、筋肉には回復期間が必要だからです。
トレーニングという行為自体は筋肉を破壊する行為であり、実際に筋肉が成長するのは回復時です。
壊れた筋肉が回復するときに、前回よりも強く大きくなって復活するのです。
毎日同じトレーニングをしていると、筋肉が回復する時間が足りなくなってしまいますよね！
そのため、鍛える筋肉の部位を日ごとに変えて、他の筋肉が壊れて休んでいるときにまた他の筋肉を鍛えていく、そんな考え方です。
実際にトレーニングサイクルを考えてみよう
トレーニングサイクルは、一般的には１週間を１周期と考える人が多いです。
では、自分の鍛えたい部位を考えて、トレーニングサイクルを考えてみましょう。
「自分で考えてトレーニングサイクル決めるのか〜、めんどくさいなあ。。。」と思った方、ご安心ください。しっかりとオススメのトレーニングサイクルを準備しましたので、参考にしてください。
あまり神経質にならなくてOK！
実際はこの後説明するサイクルは、１週間でトレーニングを３回行うことを想定していますが、必ず１週間で回さなければならないというわけではありません。
「約１週間」といった感じであまり神経質にならずに考えてみてください。
例えば「脚は細いままいたいから脚のトレーニングはしなくても良いや」という人は、脚のトレーニングを飛ばしてしまっても構いませんし、より多くジムに行くことができる人は、day3が終わったら次の週を待たずに再度day1から行うのも良いでしょう。
とにかく、あまり神経質に考えすぎずに、トレーニングに取り組みましょう！！
トレーニング時間について
下に書いている通りにトレーニングを行うと、おおよそ１時間30分前後になると思います。
週６回くらい高頻度でトレーニングできる！という方は、下のメニューをさらに半分ずつ（１部位ずつ）行なって、１回のトレーニング時間を短くするのも良いでしょう。
上にも書きましたが、あくまで１つの例なので、あまり神経質になりすぎずに、自分の体力、状況に応じてサイクルが変化しても大丈夫です。
トレーニングサイクル（例①）
day1 背中① → 腕（上腕二頭筋）①
day2 胸① → 腕（上腕三頭筋）①
day3 脚① → 肩①
トレーニングサイクル（例②）
day1 背中② → 腕（上腕三頭筋）②
day2 胸② → 腕（上腕二頭筋）②
day3 脚② → 肩②
例①と例②を用意しましたが、どちらかだけを優先的に行なっても良いですし、例①と例②を交互に行なっても良いです。
もちろん、例①及び例②を両方行なった方がトレーニングのバリエーションも増え成長しやすいためオススメです。
しかし、どちらかだけを行なっても十分鍛られるようになっているのでご安心ください！！
それぞれのトレーニングメニューの順序には意味があります
それぞれのトレーニングマニュアルには、メニューを行う順序を設定してあります。
メニューの順序には理由があるため、基本的には順序に沿って行うことをオススメします。
しかし、ジムが混んでいて時間がない場合などには、たまには順序を変えても問題ありません。
いつも同じ順序で行なっていて、たまに順序が変わるのも違う刺激になって良いと思います。
基本的にはメニューの順番はその通りに行うことを想定してメニューを組んであるということをご承知おきください。
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