痩せる方法とかはネット上にたくさんあるけど、太る方法ってあまり情報がないですよね。実は私も昔は体重を増やすのにすごく苦労しました。私自身、太れなくて困っていた時と比較して、現在、昔と比べて体重を10kg以上増やすことに成功しました！
どんなに頑張って食べても体重が増えず、「もっと身体を大きくしたい」、「たくましくなりたい」、「健康的なちょうどいい体型になりたい」という方に向けて、パーソナルトレーナーの私が、体重を増やす方法を伝授します。
食事回数を増やすなど、１日の総摂取カロリーを増やす
体重を増やしたい人って、実は食べているつもりでも実際に１日のカロリーを計算してみると、実はあまりカロリーが多くなかったりします。例えば、「夜だけたくさん食べます」っていう人が多いですね。実際、１食だけでは摂取できるカロリーも制限されてしまいます。この記事を見つけてくれた方は、おそらく太りやすい体質じゃないですよね。太りやすい人なら、１食だけたくさん食べれば太るかもしれませんが、太りにくい体質の人はそうもいきません。
体重を増やすために大切なのは、１日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。
そのためにもしっかりと、少なくとも３食は意識して食事量を増やしてみましょう。１回でたくさん食べられない人は、食事の回数も増やしてみましょう。私も１日に５食くらいは食べるようにして体重を増やしました。
カロリーの摂取方法を変えてみる（飲み物が切り札）
実際にカロリーが含まれるのは食べ物だけではありません。飲み物にもカロリーが含まれています。例えば牛乳や豆乳、ジュースなどたくさんあります。飲み物の最大のメリットは、満腹時にでも摂取できることです。これ以上食べられないという人は、飲み物でカロリーを増やしてみるのはいかがでしょうか。
ポイントは、先に飲み物で満腹にしてしまうのではなく、食べ物で満腹になった後に飲み物を飲むようにしましょう。
そうすれば少食の方でも今までよりも多くのカロリーを摂取することができるはずです。
筋トレをする
筋トレは、身体を大きくするという点では重要になってきます。体脂肪を増やすという目的は筋トレだけでは達成できませんが、体重を増やすということは可能です。ただ、脂肪と違って筋肉はすぐにはつきません。しかし、健康的に体重を増やすということでしたら、筋トレは最適です。今と同じ体脂肪量で、今よりも筋肉量が増えれば、体重が増えます。
そして、体脂肪量が同じで筋肉が増えれば、見た目も大きくなります。当然ですよね！
実際にどんなトレーニングをしたら良いかはここでは詳細は省略しますが、筋肥大を目的としたトレーニングをすれば効率的に筋肉を増やすことができます。しかも、摂取カロシーを増やすことと筋肥大することは相性が良いので、体脂肪を減らしながら筋肉をつけたい人よりも効率的に筋肥大させることができるでしょう。
筋トレ初心者が効率よく筋肉をつける方法をこちらで書いています！
最短で遠回りをせずに結果を出したい方にはパーソナルトレーニングもオススメですので是非読んでみてください。
まとめ
- 食事回数を増やすなど、１日の総摂取カロリーを増やす
- 飲み物を活用して、カロリーの摂取方法を変えてみる
- 筋トレをして、筋肥大をする
今回は、体重を増やしたい人に向けた記事を書いてみました。実際に私も体重を増やすことに苦労したので、その気持ちすごくわかります。本当は、痩せることよりも太ることの方が難しいと思います。ただ、今回紹介させていただいた通り、体重を方法はありますので、試してみてください。（無理は禁物ですが、、、）
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
